В настоящее время бег приобрел особую популярность, бегать стало модным. Регулярно проводятся благотворительные забеги и спортивные марафоны. Теперь никого не удивить бегунами в парках, на улицах, набережных города.
Однако польза от бега не всегда превосходит причиняемый им вред.

Прежде чем ввести бег в свою программу тренировок и сделать его частью своего образа жизни, необходимо проконсультироваться со специалистом для выявления относительных и абсолютных противопоказаний.

В том случае, если противопоказаний к бегу нет, необходимо начать с постановки профессиональной техники бега. Соблюдение нюансов при беге особенно важно. К ним относятся и момент приземления стопы на поверхность, длина шага, правильная обувь, дыхание, определение максимального пульса при нагрузке.

Соприкосновение стопы с поверхностью должно быть плавным для уменьшения нагрузки на опорно-двигательный аппарат.

Людям с избыточной массой тела бег противопоказан — «ударная» нагрузка на позвоночный столб и суставы, что приводит к износу тканей.

Для похудения наиболее эффективной является ходьба в зоне максимально эффективного пульса с регулярным изменением наклона поверхности, чтобы уменьшить нагрузку на связки и суставы.

Одежда должна быть комфортной, не затрудняющей выполнение тех или иных упражнений. Современные дышащие ткани позволяют регулировать теплообмен, в результате чего организм не перегревается.

Самым важным и из-за этого сложным является выбор правильной обуви с фиксацией стопы и амортизацией. Кроссовки следует выбирать только с опытным специалистом, и это то, на чем нельзя экономить. Планируете бегать на беговой дорожке в зале,по грунту или асфальту? — Для каждой цели своя обувь.

До и после пробежки следует выполнять упражнения на растяжку для уменьшения рисков травматизации тканей во время тренировки и придания эластичности тканям после бега.

Минимазация рисков — важно! Помните об этом.