Доброго дня.

Хочу познакомить вас со своим блогом.
Неудержимая потребность привносить добро и добавлять красок, делиться знаниями, наблюдениями, опытом нашли «выход» в онлайн.

Блог о том, с чем сталкиваемся каждый день — жизнь, здоровье, спорт и многое другое.

Простыми словами о сложном.

Почта для связи.

Если есть темы, которые вас давно тревожат, вызывают недоумение или искренний интерес — пишите в комментариях, — с удовольствием посвящу им отдельный пост.

О себе: полное высшее медицинское образование, врач акушер-гинеколог, эксперт ОФД. Иду вперед, развиваюсь, вникаю в проблематику вопросов, круг интересов охватывает все области медицины, здоровья.

Желание жить долго и счастливо в полном здравии — разве не об этом мечтает каждый?

Революционное открытие, произошедшее в середине XX века, перевернуло представление ученых всего мира и дало жизнь новому направлению науки — генной инженерии. Было обнаружено особое хранилище генетической информации — Дезоксирибонуклеиновая кислота (ДНК). Деятельность ДНК направлена не только на хранение, но и на передачу и реализацию закодированной информации. На концах молекулы расположены особые участки (теломеры), обеспечивающие защиту информации от повреждающих факторов. Однако, неблагоприятная окружающая среда, неправильный образ жизни, вредные привычки и др. оказывают разрушающее, губительное воздействие на теломеры, что приводит к запуску процессов старения.

Действительно ли старение организма неизбежно? Омолаживающие процедуры, пластические операции — лишь несколько из способов скрыть внешние проявления старения. Такая коррекция не позволяет сохранить молодость. Клетки организма продолжают стареть. Именно поэтому в настоящее время формирование здорового образа жизни, полезных привычек, перестройка мышления — один из способов отложить старение на неопределенный срок и дождаться очередного биотехнологического прорыва.

Поддержание мышечного тонуса
Избыточная масса тела, изменение композиции тела с преобладанием жировой массы, приводит к перерастяжению тканей, теряется естественная упругость и эластичность кожных покровов. Малоподвижный образ жизни сказывается на работе всех органов и систем организма, в том числе и на сердечно-сосудистой. Мышца главного органа тела становится дряблой, в результате могут возникать нарушения в работе сердца.

Дозированная физическая нагрузка запускает обмен веществ, стимулирует работу клеток организма.

Правильное питание
Для сбалансированной работы клеток необходимо поступление достаточного количества белков, жиров, углеводов и микроэлементов. Дисбаланс приводит к сбоям на клеточном уровне регуляции.

Нормализация сна
Циркадные биоритмы необходимы для нормального функционирования всех органов и систем человека. Согласно последним проведенным исследованиям по изучению сна, самым эффективным с точки зрения восстановления организма, является сон с двадцати двух часов вечера до двух часов ночи. При этом рекомендуемая продолжительность сна варьирует, в зависимости от потребностей организма, от семи с половиной до девяти часов. Продолжительность сна менее семи часов ежедневно запускает старение.

Соблюдение питьевого режима
Недостаточное потребление воды приводит к тому, что клетки организма работают на износ. Сухая кожа, морщины — первые сигналы к коррекции питьевого режима.

Изменение отношения к стрессу
Присутствие стрессорного агента невозможно полностью исключить — те или иные неприятные ситуации неизбежны, однако изменить к ним отношение под силу каждому человеку.

Отказ от вредных привычек
Токсичные вещества ускоряют процессы старения и вызывают развитие хронических заболеваний. Некоторое время организм компенсаторно справляется с воздействием вредных веществ, однако, по истечении времени, старение клеток становится необратимым. Отказ от вредных привычек — еще один способ продлить молодость и сохранить красоту.

Некоторое время назад общество вновь всколыхнулось: так ли безопасны лучевые методы диагностики, как было принято считать?

Двадцать первый век — мир уникальных возможностей и высоких технологий. Великие умы медицинского сообщества, ученые, инженеры, биофизики совместно со специалистами смежных профессий создают новые изобретения, дорабатывают и совершенствуют уже созданные. Пятьдесят лет назад не представлялось возможным заглянуть внутрь человека без оперативного вмешательства и узнать, в каком состоянии находятся внутренние органы.

Ультразвуковое исследование

УЗИ основано на проведении ультразвуковых волн через организм, благодаря чему удается распознать различные заболевания брюшной полости и забрюшинного пространства, определить срок беременности, размеры плода и врожденные аномалии развития. Несмотря на отсутствие противопоказаний, ультразвуковое исследование следует выполнять только по назначению лечащего врача.
Крупное исследование о безопасности узи во время беременности.

Магнитно-резонансная томография

Данный метод исследования относится к передовым методам диагностики заболеваний различных органов и структур. Явление основано на явлении ядерного магнитного резонанса. От аппарата МРТ идут сигналы, благодаря чему удается просканировать интересующую область. Несмотря на отсутствие лучевой нагрузки во время исследования, МРТ не является базовой процедурой и выполняется строго при наличии показаний к его проведению. Магнитно-резонансную томографию не рекомендуется выполнять в первом триместре беременности, в период закладки основных органов и систем плода, а также при наличии кардиостимулятора, ферромагнитных, электронных или металлических имплантатах кровоотанавливающих клипсах сосудов головного мозга. Следует помнить о том, что помимо абсолютных противопоказаниях, существуют и относительные для проведения данного метода исследования. МРТ незаменима, когда речь идет о рисках для здоровья и жизни. Так, МРТ проводится при подозрении на приращение плаценты.

Рентгенография

Многие люди боятся рентгена, ведь воздействие лучевой нагрузки может иметь неблагоприятные последствия. Однако доза излучения, применяемая на современном оборудовании крайне мала. И вообще.. рентген рентгену рознь. Прицельное рентгенологическое исследование, которое применяется для оценки отдельно взятых органов и структур, безопасно. Так, для получения снимков в стоматологии, на человека надевают специальный защитный от излучения костюм, и риски облучения сводятся к минимуму.

Компьютерная томография

КТ основана на обработке рентгеновских лучей, которые проходят через срезы органов с последующей реконструкцией изображения. При выполнении исследования лучевая нагрузка значительно выше, чем при рентгене. Несмотря на хорошую переносимость пациентами и отсутствие абсолютных противопоказаний, исследование должно назначаться врачом после детального взвешивания врачом всех «за» и «против». КТ противопоказано во время беременности, а также детям младшего возраста.

Самодиагностика может привести к выполнению бессмысленных процедур и бесполезным финансовым тратам, гипердиагностике и возникновению рисков для здоровья вследствие лучевой нагрузки.

Набор мышечной массы — вторая по популярности цель физических нагрузок. Как построить тренировочный процесс, чтобы в процессе занятий спортом происходило наращивание мышечной массы?

• Питание
  Прежде всего, следует пересмотреть свой рацион питания. Белок является структурным компонентом клеток организма, и при его недостаточном поступлении в организм с продуктами питания, тренировки проходят «вхолостую». Физическая нагрузка сопровождается разрушением мышечной ткани, именно поэтому при дефиците белка построения новых клеток не происходит.

• Физическая нагрузка
  Для достижения поставленной цели рекомендуется выполнять малое количество подходов с использованием значительного веса. Подбор осуществляется тренером в индивидуальном порядке в зависимости от уровня подготовленности человека.

• Дыхание
  Во время сокращения мышечной ткани необходимо сделать глубокий вдох, а во время расслабления — выдох. Такое чередование вдохов и выдохов позволит обогатить кровь кислородом. Кислородное голодание (гипоксия тканей) приводит к мышечной работе в стрессовых условиях, а также избыточному образованию молочной кислоты, которая обладает раздражительным действием и вызывает болевой синдром.

• Растяжка
  Выполнение комплекса упражнений по растяжке позволит мышцам сокращаться с большей амплитудой, а соответственно, и более эффективно. Растяжку рекомендуется выполнять по пять-десять минут до и после тренировки.

Составление программы питания.

Работа в офисе с девяти до шести, дорога по полтора часа до работы, а потом обратно. Времени на физическую нагрузку практически не остается.
Что ждет человека без физических нагрузок?

1) Угроза метаболических нарушений (избыточная масса тела, ожирение, «пивной живот»)

• Для кровоснабжения каждого килограмма жировой массы требуется колоссальное количество дополнительных сосудов, в результате этого увеличивается объем циркулирующей крови, возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему и почки. В таких условиях сердце вынуждено перекачивать больше крови, а почки фильтровать мочи, жизненный ресурс организма снижается.

• Дополнительная нагрузка ложится и на опорно-двигательный аппарат, в первую очередь на позвоночный столб и коленные суставы.

• Изменяется гормональный фон. У мужчин избыточное отложение жировых масс с преимущественным распределением жира в области живота (абдоминальное ожирение) приводит к снижению выработки тестостерона и появлению у лиц мужского пола женских половых гормонов (эстрогенов). Страдает репродуктивная функция организма и сексуальное влечение. У женщин избыточное скопление жировой массы приводит к нарушению гормонального фона, которое проявляется в отсутствии овуляции, таким образом, попытки забеременеть становятся безуспешными. У лиц того и другого пола увеличивается риск развития сахарного диабета.

2) Старение тела

Польза физической нагрузки неоспорима еще и в контексте замедления процессов старения. Регулярное, систематическое выполнение физической нагрузки приводит к повышению упругости и эластичности тканей. Без физических нагрузок все в точности наоборот — кожа преждевременно обвисает, появляются морщины и растяжки, дряблость кожных покровов. Именно поэтому люди, которые со спортом на «ты», дольше сохраняют молодость и красоту.

Опустив данные особенности происходящих процессов, вспомните, что физическая нагрузка — это еще и «заряженный» настроением способ провести время наедине со своими мыслями/ друзьями/ компанией.

Пластичность в движениях, гибкость, красивая осанка, длинные ноги, округлые ягодицы.. Разве не об этом мечтает каждая женщина?

Ежедневно женщины принимают решение сесть на шпагат, не имея достаточного представления о том, как это сделать без вреда для здоровья, за какой срок это станет возможным, а также в чем именно заключаются плюсы этого достижения.

• Улучшение кровообращение во внутренних органах.
  Как и любая физическая нагрузка, растяжка способствует усилению циркуляции крови по организму.

• Повышение эффективности тренировок.
  Расслабленные мышцы эффективнее сокращаются во время тренировок. Данный факт объясняется тем, что растянутая мышечная ткань способна к большей амплитуде движений при занятиях силовыми упражнениями.

• Развитие внутренних качеств.
  Достижение целей при занятиях физической активностью требует определенной силы воли, внутренней мотивации и терпения. Невозможно достичь всего и сразу по мановению руки и взмаху волшебной палочки.

• Красота и гибкость.
  Благодаря выполнению комплекса упражнений по растяжке, тело приобретает красивые спортивные очертания. Подтянутые ягодицы, упругие бедра, правильная осанка, гибкость и плавность движений — лишь часть преимуществ, которые человек получает в результате шпагата.

Сесть на шпагат может практически каждый человек. Однако следует помнить о том, что достижение результата определяется следующими факторами:

1. Генетической предрасположенностью (врожденной гибкостью).
2. Мотивацией (самая сильная мотивация та, которая идет изнутри от самого человека).
3. Временем, которое человек посвятит для достижения поставленной цели. Начинать следует с малого — выполнение комплекса упражнений на гибкость следует начинать с 10-15 минут ежедневно. Длительные перерывы приведут к тому, что каждый раз нужно будет заново адаптировать организм и достижение поставленной цели отложится.
4. Силой воли. Вы действительно приняли решение сесть на шпагат? Тогда сделайте это!

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом в данной области для постановки техники выполнения упражнений. Помните, что для достижения результата лучше всего заниматься растяжкой ежедневно.
Наиболее эффективными являются упражнения на гибкость после разогрева мышц (силовых и кардиотренировок).

Комментарий предоставлен для сайта.